目標は、現在の70キロを誕生日である5月16日に62キロ、体脂肪率20%未満の達成。
体重を落としつつ、太りにくい筋肉質な身体を目指します。
具体的には週2でジムで筋トレ。メニューは上半身、下半身で分けます。
□上半身メニュー
・ランニング25分(最初:10分、最後:15分)
・ダンベルデットリフト or ラットプルダウン32キロ#10 ×3
・フロントレイズ5キロ#10×3
・ショルダープレス5キロ#10×3
・ベンチプレス22.5#10×3 60キロ目標
・腹筋#20×3
□下半身メニュー
・ランニング25分(最初:10分、最後:15分)
・レッグプレス54キロ 10回#3
・スクワット10回#3
・腹筋20#3