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うえしまさんの備忘録

うえしまさんの活動の備忘録をここに淡々と書いていきます。ジャンルは色々ですが、主にIT関連の記事を書きます。

ダイエット始めました。

最近、ダイエット始めました。ダイエットをする理由は、最近、スーツのベルトやワイシャツのボタンが苦しくなってきてスーツの買い替えが必要になるレベルになってきた為です。

目標は、現在の70キロを誕生日である5月16日に62キロ、体脂肪率20%未満の達成。
体重を落としつつ、太りにくい筋肉質な身体を目指します。
具体的には週2でジムで筋トレ。メニューは上半身、下半身で分けます。

□上半身メニュー
・ランニング25分(最初:10分、最後:15分)
・ダンベルデットリフト or ラットプルダウン32キロ#10 ×3
・フロントレイズ5キロ#10×3
・ショルダープレス5キロ#10×3
・ベンチプレス22.5#10×3 60キロ目標
・腹筋#20×3

□下半身メニュー
・ランニング25分(最初:10分、最後:15分)
・レッグプレス54キロ 10回#3
・スクワット10回#3
・腹筋20#3

3週間やってみて、体重や体脂肪率の変化を見ます。もう少し有酸素運動増やさないと体重落ちないかもなー。まずは継続優先で行きます。